Visok nivo glukoze u krvi je veliki zdravstveni problem u svetu. Procenjuje se da sa dijabetesom živi 422 miliona ljudi globalno – četiri puta više nego pre 40 godina, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO).Prema Američkom udruženju za dijabetes, 86 miliona ljudi u SAD ima nivo šećera u krvi niži/viši od preporučenog. U Srbiji taj broj se procenjuje na oko 800 000 obolelih, dok kod 38 odsto njih bolest još nije otkrivena. Ekstremni visoki i niski nivoi šećera u krvi mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako ne napraviš ispravne promene u načinu života. U ovom članku ćemo objasniti kako možeš sebi pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi.

Šta je glukoza u krvi i kako utiče na telo?

Kada jedemo, naše telo odmah počinje da obrađuje glukozu kako bi regulisalo nivo šećera u krvi u telu. Enzimi započinju proces razgradnje uz pomoć pankreasa. Pankreas, koji proizvodi hormone uključujući insulin, je od vitalnog značaja za to kako se naše telo nosi sa glukozom. Kada jedemo, naše telo signalizira pankreasu da treba da oslobodi insulin da bi se izborio sa porastom nivoa šećera u krvi.

Čak i zdravo telo će imati poteškoća da održi optimalan nivo šećera ako mora da se bori protiv nezdrave ishrane. To može dovesti do toga da naš organizam postane preopterećen i da počnemo da se vozimo na takozvanom „šećernom toboganu“.

Šećerni tobogan je stalni fizički i mentalni osećaj prelaska iz gornjeg energetskog pika u donji i to može dovesti do problema kao što je dijabetes. Zdrav način života sa redovnim vežbanjem i minimalnom količinom nezdrave hrane je od suštinskog značaja za umereno smanjenje šećera u krvi.

Opasnosti od lošeg nivoa šećera u krvi

Kada vam nivoi glukoze postanu previsoki, insulin će pomoći da se spusti na zdrav nivo. Međutim, telo osobe koja boluje od dijabetesa nije u stanju da proizvede potreban insulin, što može da izazove posledice opasne po život ako nivo šećera u krvi ostane visok dovoljno dugo.

Nivo glukoze takođe može postati prenizak. Kada vam nivo šećera u krvi postane prenizak, često se možete osećati umorno ili usporeno, ali i to takođe može dovesti do ozbiljnije štete. Stanje zvano hipoglikemija može se javiti kada ljudi sa dijabetesom preskaču lekove, a takođe može biti uzrokovano prekomernim vežbanjem u kombinaciji sa lošim navikama u ishrani.

Suština je: Šećerni tobogan nikada nije dobra stvar. Neregulisani nivoi glukoze mogu imati dugoročne posledice i dovesti do raznih štetnih zdravstvenih stanja, uključujući:

• Bolest srca
• Slepilo
• Infekcije kože
• Problemi sa zglobovima
• Teška dehidratacija

Kao i kod većine zdravstvenih stanja, uvek je bolje biti u toku sa mogućim problemom pre nego što postane previše loš. Zbog toga preporučujemo da aktivno pomažeš svom telu da reguliše nivo šećera u krvi kako bi poboljšao opšte stanje zdravlja.

3 načina da prirodno regulišeš nivo šećera u krvi

Kao što smo ranije spomenuli, zdrav nivo šećera u krvi je ključna komponenta tvog ukupnog zdravlja. Mnogi faktori mogu uticati na nivo šećera u krvi, uključujući vežbanje, bolest, ishranu i stres. Srećom, većina ljudi to može postići kroz neke jednostavne izbore načina života.

Ograniči unos ugljenih hidrata

Od sva tri makronutrijenta, ugljeni hidrati imaju najznačajniji uticaj na nivo šećera u krvi. To je zato što tvoje telo razlaže ugljene hidrate u šećer koji zatim ulazi u krvotok.

Ljudi sa dijabetesom treba da budu posebno oprezni sa ugljenim hidratima, jer visok unos ugljenih hidrata obično zahteva visoke doze insulina ili lekova za dijabetes za kontrolu šećera u krvi. Ljudi sa dijabetesom tipa 1 će morati da ubrizgavaju insulin nekoliko puta dnevno; međutim, konzumiranje manje količine ugljenih hidrata može značajno smanjiti njihovu dozu insulina tokom obroka.

Istovremeno, ugljeni hidrati mogu da deluju u tvoju korist kada ti nivo šećera u krvi padne ispod preporučenih nivoa. Ako ti nivo šećera u krvi padne prenisko, možeš postati anksiozan i imati vrtoglavicu, i to je stanje koje se zove hipoglikemija. Kada se to dogodi, preporučuje se da jedeš 15 grama ugljenih hidrata da bi ponovo izbalansirao nivo šećera u krvi. Na primer:

• Malu jabuku, bananu ili pomorandžu
• 15 zrna grožđa
• 2 kašike suvog grožđa
• Pola nekog peciva
• Pola šolje granole

Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje da ljudi sa dijabetesom dobijaju oko 45% svojih kalorija iz ugljenih hidrata.

Uključi vlakna u svoju ishranu

Za razliku od ugljenih hidrata, vlakna su odličan dodatak koji pomaže tvom telu da reguliše nivo glukoze. Telo nije u stanju da razgradi vlakna, što znači da neće izazvati skok nivoa šećera u krvi kao što bi to učinili drugi ugljeni hidrati.

Vlakna se uglavnom nalaze u voću, povrću i celim žitaricama. Pomaže ti da regulišeš nivo glukoze u krvi i nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, posebno za osobe sa dijabetesom ili pre-dijabetesom. Smernice o ishrani preporučuju odraslima da jedu 22 do 34 grama vlakana dnevno, ali tačna količina zavisi od tvog uzrasta i pola.

Održavaj zdravu težinu

Prekomerna težina je jedan od vodećih uzroka insulinske rezistencije, jer sprečava pravilno funkcionisanje hormona insulina u krvi. Prekomerna težina takođe povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara.

LifePharm-ov zdravstveni dodatak ishrani, Extrim Shape, je odličan suplement ako želiš da podstakneš svoj put gubitka težine. Extrim Shape cilja na osnovne uzroke tvog povećanja telesne težine, bez potrebe da praviš drastične dijete ili promene režima ako želiš da izgubiš težinu. Ovaj revolucionarni dodatak ishrani koristi sopstvenu mešavinu bioaktivnih faktora rasta jaja i prirodnih sastojaka za aktiviranje ćelijske regeneracije. Ovi sastojci pomažu u regeneraciji novih zdravih ćelija, blokiranju šećera i ugljenih hidrata, sagorevaju višak masti i podstiču metabolizam i viši nivo energije.

Nedavna studija je pokazala da Extrim ne samo da može pomoći u gubitku težine, već se takođe pokazao efikasnim u pomaganju u regulisanju nivoa glukoze u krvi.

Ispitanici su praćeni tokom 90 dana dok su konzumirali 2 Extrim dnevno (jedan pre svakog najtežeg obroka). Rezultati su pokazali prosečan pad šećera u krvi za 15 jedinica na uređaju za praćenje šećera u krvi.

Višak šećera u krvi se skladišti kao mast i akumulira se oko jetre uzrokujući oštećenje. 75% ispitanika je takođe pokazalo smanjenje skladištenja masti u jetri.

Stabilizuj nivo glukoze pomoću Extrim Shape

Kao i kod mnogih zdravstvenih stanja, lakše je rešiti probleme sa glukozom pre nego što odu predaleko. Zdrav nivo glukoze je suštinski deo održavanja tvog uma i tela u odličnoj formi, a to ćeš činiti zdravom, dobro balansiranom ishranom, dopunjenom vežbanjem i zdravim načinom života. Za neke ljude ovo još uvek nije dovoljno.

Sastojci u formuli Extrim pokazuju indikatore podrške zdravlju i unutrašnjoj energiji tela i odličan su način da držiš nivo glukoze u krvi pod kontrolom dok provodiš vreme u svakodnevnim aktivnostima.

Extrim Shape još i :

• Pomaže u blokiranju masti tako što se vezuje za masti u digestivnom traktu pre nego što se apsorbuje, zadržavajući čak sedam puta veću masu od njene težine.

• Pomaže u blokiranju ugljenih hidrata apsorbujući do 35 grama neželjenog skroba po obroku.

• Pomaže u suzbijanju apetita i blokira proizvodnju masti bez upotrebe guar gume, koja može izazvati opstrukcije u želucu, jednjaku i crevima.

• Pomaže u podsticanju čišćenja debelog creva i detoksikacije.

Da li si znao da Srbi konzumiraju nešto manje od 14kg šećera godišnje? Skoro pa 40gr dnevno! U poređenju sa prosečnim Amerikancem, koji troši gotovo 40kg šećera godišnje, ne deluje tako strašno. Ali i ovaj dnevni unos šećera je gotovo duplo više nego što je preporuka Svetske zdravstvene organizacije, koja predlaže da ljudi konzumiraju manje od 25 grama dnevno – oko šest kašičica. Činjenica da unosimo gotovo dva puta više šećera nego što bi trebalo da činimo, to ga čini ozbiljnim zdravstvenim problemom.

U ovom članku ćemo govoriti o mogućim zdravstvenim komplikacijama koje mogu nastati zbog previše šećera i načininima da smanjiš želju za šećerom.

Negativni neželjeni efekti šećera

Šećer u umerenim količinama neće negativno uticati na tebe, i nije pogrešno da se ponekad počastiš. Međutim, previše šećera može uništiti tvoje zdravlje i blagostanje i dovesti do dugoročnih zdravstvenih komplikacija.

Šećer te čini umornim

Nisi jedini koji se većinu vremena oseća usporeno i umorno. Nedostatak energije je čest problem u savremenom društvu. U jednoj anketi, najmanje 3 od 5 ljudi izjavilo je da se stalno osećaju umorno.

Kada konzumiraš šećer, često osećaš trenutni visok nivo šećera. Ali kada šećer nestane, nivoi tvoje energije padaju. Ovo dovodi do toga da tvom telu treba energija da razgradi šećer. Potrošnja šećera dovodi do visokog nivoa insulina, što izaziva oslobađanje kortizola – hormona stresa. Ovo može dovesti do umora, glavobolje i razdražljivosti, između ostalih simptoma.

Šećer izaziva debljanje

Mnogi ljudi veruju da su šećer prazne kalorije, ali to nije tačno. Šećer ima visok glikemijski indeks (GI), zbog čega nivo šećera u krvi brzo raste nakon konzumiranja. Telo reaguje na hranu sa visokim GI oslobađanjem insulina, koji reguliše nivo glukoze u krvi skladištenjem viška energije kao masti u telu.

Previše konzumiranja šećera može dovesti do povećanja telesne težine i na druge načine:

• Šećer je izvor praznih kalorija i nudi malo nutritivnih vrednosti. Hrana bogata dodatnim šećerima ima tendenciju da bude visokokalorična, što može dovesti do povećanja telesne težine.
• Hrana i pića sa visokim sadržajem šećera generalno imaju malo proteina i vlakana, hranljivih sastojaka koji su neophodni za održavanje osećaja sitosti i zadovoljstva.
• Dodati šećeri i zdrava hrana mogu dovesti do povećanja telesne težine i povećati rizik od hroničnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca.
• Šećer utiče na hormone koji regulišu apetit i centre nagrađivanja u vašem mozgu, što može takođe dovesti do povećanja težine.

Šećer može ubrzati starenje ćelija

Telomeri su strukture koje se nalaze na kraju hromozoma, molekuli koji drže deo ili sve vaše genetske informacije. Da li si znao da postizanje tvoje idealne figure zavisi od zdravlja tvojih ćelija? Tvoje ćelije, njihovo zdravlje se polako pogoršava i one postaju manje efikasne kako stariš. One moraju optimalno da ciljaju na osnovne uzroke povećanja telesne težine: sporiji metabolizam i povećan unos kalorija.

Skraćivanje telomera je prirodan deo starenja, ali određeni načini života mogu ubrzati proces. Pokazalo se da konzumiranje velikih količina šećera ubrzava skraćivanje telomera, što ubrzava starenje ćelija.

Pilot studija na 61 detetu predškolskog uzrasta otkrila je da je povećana konzumacija napitaka zaslađenih šećerom povezana sa smanjenom dužinom telomera, što označava starenje ćelija.

Extrim Shape cilja na osnovne uzroke debljanja kako stariš bez potrebe da praviš drastične dijete ili promene režima ishrane kako bi došao do idealne figure. Ovaj dodatak ishrani koristi sopstvenu mešavinu bioaktivnih faktora rasta iz kokošijih jaja i prirodnih sastojaka za aktiviranje ćelijske regeneracije tako da možeš da kontrolišeš svoj izgled. Ovi sastojci pomažu u regeneraciji novih zdravih ćelija tako da mogu da blokiraju šećere i ugljene hidrate, sagorevaju višak masti i podstiču metabolizam i viši nivo energije.

Extrim Shape još i :

• Pomaže u blokiranju masti tako što se vezuje za masti u digestivnom traktu pre nego što se apsorbuje, zadržavajući čak sedam puta veću masu od njene težine.

• Pomaže u blokiranju ugljenih hidrata apsorbujući do 35 grama neželjenog skroba po obroku.

• Pomaže u suzbijanju apetita i blokira proizvodnju masti bez upotrebe guar gume, koja može izazvati opstrukcije u želucu, jednjaku i crevima.

• Pomaže u podsticanju čišćenja debelog creva i detoksikacije.

3 načina da zaustaviš žudnju za šećerom

Zavisnost od šećera je teško prekinuti, posebno ako je tvoje telo naviklo na konzumaciju šećera tokom dužeg vremenskog perioda. Evo nekoliko trikova da ukrotiš svoju želju za šećerom.

Uzmi voće

Ljudi koji osećaju želju za šećerom okreću se hrani sa visokim sadržajem masti i šećera kao što su čokolada ili slatkiši. Međutim, zameni bezvrednu hranu voćem kada osetiš da bi ti nešto slatko prijalo i na taj način zaustavi svoju žudnju za slatkim. Voće je prirodno slatko, ali takođe sadrži mnogo korisnih biljnih jedinjenja i vlakana, što ti omogućava da se oporaviš i održiš zdravim. Slatko voće poput manga, ananasa ili jagoda je odlična hrana za zaustavljanje tvoje želje za „nešto slatko“.

Ako si gladan, pokušaj da dodaš malo jogurta u voće kako bi ga učinio zadovoljavajućom užinom.

Vežbanje

Vežbanje je još jedan odličan način da obuzdaš svoju želju za slatkišima. Šetnja će te ne samo naterati da se udaljiš od ostave, već će i osloboditi endorfine, hemikalije zbog kojih se dobro osećaš, u tvom mozgu koje mogu pomoći da se isključi žudnja za slatkim.

Ako ne možeš da izađeš napolje, postoje hiljade vežbi sa smanjenjne telesne težine kao što su čučnjevi ili sklekovi. Vežbanje dolazi sa nizom drugih zdravstvenih koristi, kao što su:

• Gubitak težine
• Poboljšanje zdravlje srca
• Poboljšanje raspoloženja
• Povećanje nivoa energije

Nemaš vremena za vežbanje? Studije su pokazale da čak i ekstremno kratke 10-minutne vežbe mogu pozitivno uticati na tvoje opšte zdravlje. 

Uzmi Extrim

Kada uzmeš dodatak ishrani, LifePharm-ov Extrim Shape, sve što je slatkog ukusa čini ti se gorkim, i na taj način ti pomaže da obuzdaš tvoju želju za šećerom. Dodatak je, takođe, efikasan protiv povećanja telesne težine i koristi mešavinu bioaktivnih faktora rasta dobijenih iz oplođenih kokošijih jaja i prirodnih sastojaka za aktiviranje ćelijske regeneracije tako da možeš da kontrolišeš svoj izgled.

Ovi sastojci pomažu u regeneraciji novih zdravih ćelija, blokiraju šećere i ugljene hidrate, sagorevaju višak masti i podstiču metabolizam i nivo energije.

Extrim Shape takođe:

• Pomaže u blokiranju masti tako što se vezuje za masti u digestivnom traktu pre nego što se apsorbuje, zadržavajući čak sedam puta veću masu od njene težine.
• Pomaže u blokiranju ugljenih hidrata apsorbujući do 35 grama neželjenog skroba po obroku.
• Pomaže efikasno sagorevanje masti bez efedre, uobičajenog lekovitog preparata koji mnogi ne mogu da tolerišu.
• Pomaže u suzbijanju apetita i blokira proizvodnju masti bez upotrebe guar gume, koja može da izazove opstrukcije u želucu, jednjaku i crevima.
• Pomaže u podsticanju čišćenja debelog creva i detoksikacije.

Piti vodu

Da li ste znali da dehidratacija zapravo može izazvati želju za šećerom? To je slučaj, kaže John Higgins, profesor medicine na Teksaškom univerzitetu u Hjustonu i šef kardiologije u Opštoj bolnici Lindon B. Džonson u Hjustonu:

„Kada ste dehidrirani, može biti teško za organe kao što je jetra, koja koristi vodu za oslobađanje glikogena [pohranjene glukoze] i drugih komponenti vaših energetskih zaliha, tako da možete žudeti za hranom“, kaže Higgins.

Baš kao i vežbanje, hidratacija takođe poboljšava tvoje opšte zdravlje i:

• Značajno utiče na nivo energije i funkciju mozga
• Može pomoći u lečenju kamena u bubregu
• Može pomoći u gubitku težine

Da rezimiramo, šećer je navika koju je teško prekinuti, ali ako to možeš da uradiš, mnogo je veća verovatnoća da ćeš vremenom postati zdraviji. Počni polako. Pokušaj da smanjiš unos šećera i počni da pratiš koliko šećera jedeš svaki dan prateći činjenice o količini na etiketama hrane. Što si svesniji svoje potrošnje šećera, biće ti lakše da je izbegneš i da i dalje uživaš u hrani odličnog ukusa.

Kako se vazduh hladi, a dani postaju kraći, moramo imati na umu da dajemo prioritet svom zdravlju tokom hladnijih meseci i hladnih dana. Sezona praznika je veoma prijatno doba godine koje obično uključuje mnogo okupljanja i proslava, ali to takođe povećava rizik od zaraze virusom. Stoga ćemo ti pomoći da se pripremiš tako što ćemo ti dati osam saveta koje ćeš iskoristiti da povećaš svoje šanse da ostaneš zdrav ove jeseni.

Imaj kvalitetan san

Spavanje je tvoja prva linija odbrane u održavanju tvog tela spremnim da se odbrani od neželjenih virusa i prehlade. Dok spavaš i tvoje telo se puni, tvoj imuni sistem dobija podršku koja mu je potrebna da se bori protiv stranih patogena. Ove odbrane spadaju u dve kategorije: urođeni imunitet i adaptivni (prilagodljivi ) imunitet. Urođeni imunitet ima više slojeva zaštite i širi je. Prilagodljivi imunitet uključuje štitove koje tvoje telo razvija tokom vremena i cilja na specifične pretnje.

Kvalitet sna koji dobijaš svake noći je od suštinskog značaja za podršku imunološkom sistemu i održavanje ravnoteže. Želiš snažan imuni sistem koji ti može dati najefikasniji odgovor na potencijalne pretnje.

Uzmi svež vazduh i vitamin D od sunca

Kako dani postaju sve kraći i sve smo manje dostupni suncu, neophodno je za mentalno i fizičko zdravlje da i dalje odvajamo 10 do 30 minuta dnevno da bi dobili malo svežeg vazduha i sunca napolju.

Telo stvara vitamin D kada sunčeva svetlost obasja kožu. Vitamin D podržava procese u telu pomažući mu da zadrži kalcijum i fosfor, koji su ključni za izgradnju kostiju. Takođe, može smanjiti rizik od rasta ćelija raka, upalu i kontrolisati infekcije. Veruje se da vitamin D može imati još važniju ulogu u telu pošto mnogi organi i tkiva imaju receptore za vitamin D. Takođe, postoji korelacija između sezone gripa i prehlade kada nivoi vitamina D obično opadaju kod većine ljudi.

Svež vazduh, sunce i vitamin D takođe podržavaju tvoje mentalno zdravlje. Provođenje vremena na suncu može sprečiti sezonsku depresiju i anksioznost.

Podrška imunitetu

Dodavanje suplemenata i vitamina tvojoj ishrani je jednostavan, ali efikasan način da podržiš svoj imuni sistem. Tačnije, trebalo bi da uzimaš suplemente koji su bogati vitaminom C.

IMMUNE+++ je vlasnička formula sa trostrukim štitom koja nudi jedinstveni izvor vitamina C pod nazivom Life-C Blend. IMMUNE+++ takođe sadrži Opti-Shield mešavinu reishi, ćuranovog repa i maitake pečuraka, za koje se pokazalo da brani tvoje telo od virusa i bakterija.

Povrh toga, IMMUNE+++ sadrži i biljnu i botaničku mešavinu bogatu visokim antioksidansima iz bobičastog voća i nara. Pokazalo se da ove tri mešavine rade zajedno na povećanju proizvodnje belih krvnih zrnaca i T ćelija u tvom telu.

Ove ćelije su neophodne da bi pomogle u zaštiti od stranih osvajača i eliminisanju mutiranih i mrtvih ćelija u tvom telu. Povećavajući proizvodnju ovih ćelija u svom telu, jačate samoodbranu vašeg imunološkog sistema. IMMUNE+++ je takođe pokazao i druge zdravstvene prednosti, uključujući:

• Klinički je pokazano da povećava sve bele krvne ćelije, uključujući B i T ćelije.
• Promoviše brži imuni odgovor stimulišući razvoj i aktivnost imunih ćelija.
• Podstiče prvu liniju odbrane tela promovišući odgovor ćelija prirodnih ubica (NK).
• Pruža non-stop, 24-časovnu imunološku zaštitu, koja traje duže od običnog vitamina C.
• Održava integritet kože, tkiva lica i vezivnog tkiva umrežavanjem kolagenih vlakana.
• Podržava brže zarastanje rana.

Jedite sezonske proizvode

Ne samo da su voće i povrće prepuno vitamina i minerala, već su i zasitni i raznovrsni. Proizvodi uzgajani u jesen uključuju tipične artikle poput bundeve i tikvice, ali i:

• Kruške
• Jabuke
• Brusnice
• Krompir
• Prokulica
• Mandarine

Čak su i neki orašasti plodovi poput oraha i pekana svežiji u jesen. Jednostavan način da iskoristite prednosti ovih jesenjih proizvoda je supa od povrća. Ovo je jednostavno, kao da isečete svoje omiljeno sezonsko povrće, prokuvate ga u čorbi od povrća dok ne omekša, a zatim servirate sa željenim prelivima ili prilozima poput sveže pečenog hleba.

Hidriraj se

Čak i u hladnijim mesecima, kada možda nisi toliko žedan, i dalje moraš piti vodu. Kada određuješ koliko vode treba da piješ dnevno, postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir. Nivoi aktivnosti/način života, godine, težina, pol, vrste hrane i drugih pića koja se konzumiraju tokom dana su faktori koji doprinose količini vode koju treba da piješ u toku dana.

Online resursi pružaju kalkulatore hidratacije koji procenjuju koliko vode treba da popiješ dnevno. Voda za piće pomaže tvom telu da izbaci toksine i da se odbrani od bolesti. Traženje stručnog uputstva od svog lekara ili dijetetičara takođe može pomoći u određivanju dnevnog unosa vode.

Odvoji malo vremena za sebe

Kako se približava sezona praznika, bilo da si domaćin, prisustvuješ ili bilo šta između, stvari mogu postati naporne. Uspostavljanje ravnoteže između porodice, prijatelja, posla i praznika može učiniti tvoj raspored prilično ispunjenim.

Odvoji vreme koje ćeš provesti sam da bi napunio baterije za svoje mentalno zdravlje. Bilo da čitaš, meditiraš ili samo gledaš emisiju u miru i tišini, trebalo bi da radiš nešto što te opušta i omogućava tvom umu da se napuni. Ponekad to može dovesti do toga da moraš da kažeš ne nekim stvarima, ali tvoje telo i um će ceniti to kada shvati da nisi previše slab.

Redovno peri ruke

Redovno pranje ruku tokom dana ne samo da pomaže u smanjenju širenja mikroba, već može i da ti pomogne da se zaštitiš od potencijalnih bolesti. Treba da opereš ruke pre i posle jela, pre kuvanja ili pripreme hrane, posle kupovine i posle korišćenja toaleta.

U idealnom slučaju, koristio bi se antimikrobni sapun i trljali bi i prednju i zadnju stranu ruku najmanje 20 sekundi toplom vodom, a zatim bi potpuno osušio ruke. Upotreba sredstva za dezinfekciju ruku može pomoći, ali uvek operite ruke toplom vodom sa sapunom.

Uzmi vakcinu protiv gripa

Biti u toku sa vakcinama je još jedan korak koji možeš preduzeti da se pripremiš za zimu i ostaneš zdravi ove jeseni. Razmislite o vakcinaciji protiv gripa ako imate malu decu, ako ste starija odrasla osoba ili ste u blizini ljudi sa oslabljenim imunitetom. Većina osiguravajućih kompanija pokriva troškove vakcine protiv gripa, što znači da ih možete dobiti besplatno. Ako budete u toku sa vakcinama, štitite sebe i pojedince koji ne mogu da prime vakcine ili su podložniji bolestima protiv kojih se vakcinišete.

Nema vremena za gubljenje: počni da se pripremaš za zimske mesece sklone gripu prateći ove mere predostrožnosti i ne zaboravi da poručiš svoj IMMUNE+++ već danas!

Stres može biti uzrokovan raznim faktorima i često se doživljava kao negativan, ali nije nužno loš. To je ono što je pomoglo našim precima lovcima-sakupljačima da prežive, a jednako je važno i u današnjem svetu. Može biti zdravo, pozitivno kada ti omogućava da izbegneš nesreću, ispoštuješ kratak rok ili sačuvaš konstruktivno razmišljanje i koncentraciju usred haosa. Ali previše stalnog stresa može imati negativne efekte, dugoročno, na tvoje zdravlje.

Nažalost, previše stresa je relativno uobičajeno danas. U anketi, 80 odsto osoba je reklo da je imalo najmanje jedan simptom stresa u poslednjih mesec dana. Dvadeset posto je izjavilo da je stalno pod ekstremnim stresom!

Većina ljudi sve vreme živi sa određenim stepenom stresa i teško ga je potpuno eliminisati. Međutim, možemo naučiti da ga izbegavamo, kada je to moguće, i da upravljamo njime kada je to neizbežno. U ovom članku ćemo duboko zaroniti u stres i njegove uzroke i savete kako da sprečimo da uništi naše mentalno i fizičko zdravlje.

Šta se dešava sa vašim telom kada ste pod stresom?

Studije su pokazale da stres može da promeni fiziološke nivoe određenih hormona i imunih ćelija koje reaguju na stres.

Kada doživiš stres, tvoj mozak šalje informacije centralnom nervnom sistemu da preduzme potrebnu akciju, šaljući poruke odgovarajućim organima, tkivima i ćelijama da reaguju. Ove poruke mogu ili aktivirati ili potisnuti imuni sistem, a neuspeh tela da to nadoknadi može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

U jednoj studiji, 276 volontera je završilo intervju vezan za životni stres i psihološki upitnik. Dobrovoljcima su inokulisani virusi obične prehlade i praćeni su zbog pojave bolesti.

Studija je pokazala da stresni životni događaji u kratkom vremenskom periodu (manje od mesec dana) nisu povećali rizik od razvoja prehlade. Međutim, jaki hronični stresori (jedan mesec ili duže) doveli su do značajnog povećanja rizika od bolesti. Nedovoljni mesečni prihodi ili nezaposlenost i porodične poteškoće takođe su doprinele povećanju rizika od bolesti.

Poznato je da psihološki stres utiče na funkciju imuniteta i predviđa podložnost zaraznim bolestima, a važno je preduzeti mere pre nego što bude prekasno.

Koji su simptomi stresa?

Stres može uticati na sve delove tvog života, uključujući tvoje emocije, ponašanje, sposobnost razmišljanja i fizičko zdravlje. Simptomi mogu biti nejasni i mogu biti isti kao oni uzrokovani zdravstvenim stanjima.

Emocionalni simptomi stresa mogu uključivati i ovo:

• Postaješ lako uznemiren, frustriran i neraspoložen
• Osećaj preplavljenosti, hiperuzbuđenje na emotivne podražaje
• Teško se opuštaš i smiruješ svoj um
• Izbegavaš druge osobe

Fizički simptomi stresa uključuju:

• Nisku energiju
• Glavobolju
• Bolove, patnju i napete mišiće
• Bol u grudima i ubrzan rad srca
• Nesanicu
• Česte prehlade i infekcije
• Gubitak seksualne želje i/ili sposobnosti

Kognitivni simptomi stresa uključuju:

• Stalnu brigu
• Trkačke misli ( tada je teško fokusirati se na bilo šta drugo )
• Zaborav i neorganizovanost
• Nemogućnost fokusiranja
• Lošu procenu
• Pesimizam (videti samo i uvek negativnu stranu )

Ako osećaš previše simptoma stresa tokom dužeg vremena, trebalo bi da pokušaš da preduzmeš mere i izvršiš neophodne korekcije načina života.

Šta može izazvati stres?

Većina ljudi u savremenom društvu doživljava stres, bez obzira na profesiju ili porodičnu situaciju. Važno je identifikovati stresore kako bi se bolje nosili sa neželjenim efektima i pronašli efikasne mehanizme suočavanja. Takođe je važno da slušaš svoje telo i da budeš koherentan prema simptomima stresa, posebno ako si u nekoj od sledećih potencijalno stresnih situacija:

• Biti primarni negovatelj starije, bolesne ili invalidne osobe.
• Finansijske nesigurnosti. Nedovoljna zaposlenost ili nezaposlenost.
• Porodični problemi
• Preseljenje
• Smrt voljene osobe.

6 načina za upravljanje stresom

Doživljaj stresa može biti neverovatno iscrpljujući i značajno smanjiti kvalitet života. Srećom, postoje načini da se nosiš sa simptomima stresa, a ispod je šest jednostavnih načina za upravljanje stresom.

1. Nađi vremena svakog dana da se opustiš i radiš nešto u čemu uživaš.
2. Pokazalo se da joga, vežbanje, sport, muzika i meditacija smanjuju stres.
3. Imaj dobru grupu za podršku, porodicu i prijatelje, koji slušaju i podstiču tvoje napore.
4. Ne shvataj stvari lično kada je neko kritičan ili negativan.
5. Ostani pozitivan — govori lepe reči, razmišljaj pozitivno i vizualizuj dobra iskustva.
6. Jedi dobro izbalansirane obroke, po mogućstvu uvek u isto vreme, tako da telo i mozak imaju energiju za funkcionisanje.

Kako poboljšati svoje zdravlje u borbi protiv stresa

Stres negativno utiče na krvni pritisak i protok krvi kod osobe, smanjujući kvalitet života. Stoga, zdrava ishrana može pomoći u borbi protiv stresa i smanjenju simptoma. Ispod su dva dodatka koji mogu pomoći u kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom ishranom. 

LAMININE

U kliničkom ispitivanju pokazalo se da dodatak LAMININE iz LifePharm smanjuje nivo hormona stresa kortizola. Ovo usporava niz događaja koji nastavljaju da bombarduju telo drugim inflamatornim i/ili stimulativnim jedinjenjima što može povećati anksioznost.

Mnogi ljudi koji konzumiraju jednu do dve kapsule LAMININE dnevno navode bolji san, pozitivnije raspoloženje, manje anksioznosti i opšte blagostanje. Pošto emocije mogu da preplave kada se dogode određeni neželjeni događaji, opšta smirenost može pomoći u suočavanju sa stresom.

LAMININE takođe ima niz drugih zdravstvenih prednosti:

• LAMININE stimuliše matične ćelije vašeg tela da regenerišu oštećene ćelije u većini organa kako bi pomogli u ublažavanju bolova i ukočenih zglobova i održavali zdrav nivo šećera i holesterola u krvi.
• Smanjuje nivo kortizola kako bi smanjio stres i anksioznost, poboljšao imunološku funkciju i poboljšao raspoloženje, metaboličku funkciju i energiju.
• Promoviše dubok san za bolji mentalni fokus i jasnoću.

IMMUNE+++

Kao što smo ranije spomenuli, produženi stres može oštetiti vaš imunološki sistem.

IMMUNE+++ sadrži veliku količinu vitamina C, ekstrakta pečuraka i moćnih antioksidanata koji pružaju imunološku podršku kada se stresori u tvom životu ubrzavaju. Redovno uzimaj IMMUNE+++ da bi imao koristi od njega pre nego što nastupi neka kriza. IMMUNE +++ takođe:

• Klinički dokazano povećava sve bele krvne ćelije, uključujući B i T imuno ćelije
• Promoviše brži imuni odgovor stimulišući razvoj i aktivnost imunih ćelija.
• Podstiče prvu liniju odbrane tela promovišući odgovor ćelija prirodnih ubica (NK).
• Pruža 24-časovnu imunološku zaštitu, koja traje duže od običnog vitamina C.
• Održava integritet kože, tkiva lica i vezivnog tkiva umrežavanjem kolagenih vlakana.
• Podržava brže zarastanje rana