Svi starimo. I to je nešto što ne možemo izbeći. To se dešava kada se naše ćelije dele; što se više dele, to smo stariji. Starenje će se dogoditi svima nama i to je prirodan deo života. Ali postoje metode koje možemo primeniti da bi ostali zdravi kako starimo i smanjili šanse da dobijemo bolesti koje dolaze sa starenjem. Evo koraka i mera koje možemo preduzeti da bi pomogli da se proces starenja odvija na graciozan način.

6 načina da podržimo proces starenja tela

Bilo da smo ostarili deset dana ili deset godina, starenje je prilagođavanje koje zahteva strpljenje, podršku i samopoštovanje. Kako starimo, od suštinske je važnosti da procenimo koliko su se naša tela i um promenili i prilagodili rutini kako bismo mogli da sebi obezbedimo optimalnu podršku. Ispod je šest načina da podržimo svoje telo u procesu starenja.

1. Održavajmo mentalno zdravlje

Starenje može biti posebno teško za mentalno zdravlje pojedinca. Kognitivno se možda još uvek osećamo kao da smo u tridesetim, ali fizički naše telo ne može da uradi sve što je nekada bilo u stanju. Ovo može biti izazovno za nas. Umesto da se bavimo onim što smo nekada mogli da radimo, fokusirajmo se na ono što možemo da uradimo; pronađimo nove hobije i vežbe koje ćemo raditi u slobodno vreme.

2. Smanjiti stres

Studije su pokazale da postoji veza između starenja i stresa. Hronični stres ne stvara prijatno okruženje za starenje. Ubrzava ga i ljudi brže stare.

Održavanje stresa pod kontrolom daje nam priliku da u svakom trenutku dobijemo prostor za uživanje u životu. Neke tehnike koje pomažu da se nosimo sa stresom su meditacija, održavanje urednog radnog mesta, vežbanje, kalendari ili planeri za organizovanje dnevnih zadataka, pravilno disanje i traženje pomoći kada se osećamo preopterećeni.

Još jedan negativan efekat stresa je oslobađanje kortizola u telu. Kortizol menja reakcije imunog sistema i umanjuje efikasnost probavnog sistema, reproduktivnog sistema i procese rasta – stvarajući tako faktore koji imaju negativan uticaj na naše zdravlje.

Urađena je studija o efektu suplemenata LAMININE na nivoe kortizola. Tokom eksperimenta, u istraživanju je učestvovalo 28 ispitanika, 16 žena i 12 muškaraca, starosti od 36 do 83 godine. Sve u svemu, nivoi kortizola učesnika studije su se smanjili u proseku za 23,7 procenata, pri čemu je 16 započelo sa većim unosom LAMININE – četiri kapsule, dva puta dnevno – a 12 je počelo sa jednom kapsulom dva puta dnevno.

LAMININE nije efikasan samo protiv visokog holesterola, već može pomoći i u povećanju dužine telomera.

3. Povećajte dužinu telomera pomoću LAMININE

LAMININE je dodatak za regeneraciju matičnih ćelija koji sadrži sopstvenu mešavinu bioaktivnih faktora rasta jaja, morskih proteina i fito proteina. Proteinski biofaktori kao što je FGF-2 su dostupni samo u ovom suplementu.

Ovi bio-faktori pomažu ćelijama da se razmnožavaju, optimizuju ćelijske funkcije i štite DNK produžavanjem telomera. Telomere su deo naših hromozoma i pričvršćene su za njihove krajeve. Ovo im omogućava da drže pramenove zajedno, kao i da pomognu našim ćelijama da se pravilno repliciraju i u pravom broju. Ovo je delimično razlog zašto su telomeri odgovorni za starost naših ćelija.

Studije pokazuju da je dužina telomera snažno povezana sa zdravim starenjem, manjim stresom za telo i boljim zdravljem. Kada su naši telomeri kraći, naše matične ćelije brže stare i više ne mogu da se dele, što dovodi do bržeg starenja našeg tela. Studije pokazuju da svakodnevno uzimanje LAMININE-a može pomoći u povećanju aktivnosti enzima telomeraze, što produžava telomere.

4. Preventivna nega

Upravljanje preventivnom negom može nam pomoći da profesionalno i medicinski identifikujemo promene u načinu života koje ćemo možda morati da izvršimo kako starimo. Godišnji lekarski pregledi na kojima se analizira krv mogu otkriti oblasti koje zahtevaju dodatnu podršku.

Bilo da se radi o promeni lekova ili samo doze ili o dodavanju određenih suplemenata, ove posete su prilika za profesionalnu procenu. Kako žene ulaze u menopauzu, nekoliko suplemenata i lekova na tržištu može da olakša ovaj prelazni period. Razgovaranje o ovim tretmanima sa medicinskim stručnjakom i pronalaženje najboljeg oblika može ublažiti i smanjiti neke od simptoma menopauze. Muškarci takođe doživljavaju mušku paralelu sa menopauzom, koja se zove andropauza.

Nekoliko simptoma andropauze uključuje:

• Umor
• Promene raspoloženja
• Dobijanje na težini
• Nizak libido i nizak testosteron

Slično tome, za žene postoje različita rešenja za upravljanje ovim simptomima. Naizgled jednostavan korak konsultovanja sa medicinskim stručnjakom i otkrivanja oblasti kojima je potrebna podrška je lak način da starenje učinite ugodnijim i prijatnijim.

5. Kvalitetan san

U svim fazama života, san je neophodan za ljudski razvoj. Kako vaše telo prolazi kroz značajne promene, potrebno je da se napuni noću. Dobijanje optimalnih preporučenih 7-9 sati sna tokom noći daje vašem telu gorivo koje mu je potrebno tokom dana. Koliko spavate noću zavisi od faktora kao što su fizička aktivnost, zdravstveni problemi i zavisnost od kofeina.

Koraci koje možete preduzeti da biste se pripremili za najbolji san su: investirajte u kvalitetnu, udobnu i privlačnu posteljinu koja čini da se osećate opušteno, krevet koji podržava telo, koristite eterična ulja ili losion lavande, ograničite vreme pred ekranom jedan sat pre spavanja, učinite svoju sobu hladnim, čistim prostorom ili koristite vođenu meditaciju za spavanje.

6. Zdrava ishrana

Održavanje zdrave ishrane može pomoći u sprečavanju novih bolesti i sprečiti pogoršanje trenutnih stanja. Kako starimo, moramo da jedemo za naše nutritivne potrebe. Istraživanja su pokazala da zdrava ishrana zasnovana na biljkama pruža optimalnu podršku telu koje stari. Konzumiranje različitog voća, povrća, nemasnog mesa i zdravih masti može smanjiti šanse za hronične bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka i bolesti srca.

Možemo dobiti dovoljno naših dnevnih preporučenih hranljivih sastojaka iz raznovrsne ishrane. Osim što se dobro hranimo, takođe je imperativ da ostanemo hidrirani. Voda igra ključnu ulogu u pomaganju u funkcionisanju tela. Kako starimo, telo gubi vodu, a sposobnost da se oseti žeđ se smanjuje. Držanje pune flaše vode u blizini je jednostavan način da pijemo vodu tokom dana kako bismo ostali hidrirani.

Posetite našu veb stranicu za više zdravstvenih saveta i tajni za očuvanje zdravlja!