Kako se vazduh hladi, a dani postaju kraći, moramo imati na umu da dajemo prioritet svom zdravlju tokom hladnijih meseci i hladnih dana. Sezona praznika je veoma prijatno doba godine koje obično uključuje mnogo okupljanja i proslava, ali to takođe povećava rizik od zaraze virusom. Stoga ćemo ti pomoći da se pripremiš tako što ćemo ti dati osam saveta koje ćeš iskoristiti da povećaš svoje šanse da ostaneš zdrav ove jeseni.

Imaj kvalitetan san

Spavanje je tvoja prva linija odbrane u održavanju tvog tela spremnim da se odbrani od neželjenih virusa i prehlade. Dok spavaš i tvoje telo se puni, tvoj imuni sistem dobija podršku koja mu je potrebna da se bori protiv stranih patogena. Ove odbrane spadaju u dve kategorije: urođeni imunitet i adaptivni (prilagodljivi ) imunitet. Urođeni imunitet ima više slojeva zaštite i širi je. Prilagodljivi imunitet uključuje štitove koje tvoje telo razvija tokom vremena i cilja na specifične pretnje.

Kvalitet sna koji dobijaš svake noći je od suštinskog značaja za podršku imunološkom sistemu i održavanje ravnoteže. Želiš snažan imuni sistem koji ti može dati najefikasniji odgovor na potencijalne pretnje.

Uzmi svež vazduh i vitamin D od sunca

Kako dani postaju sve kraći i sve smo manje dostupni suncu, neophodno je za mentalno i fizičko zdravlje da i dalje odvajamo 10 do 30 minuta dnevno da bi dobili malo svežeg vazduha i sunca napolju.

Telo stvara vitamin D kada sunčeva svetlost obasja kožu. Vitamin D podržava procese u telu pomažući mu da zadrži kalcijum i fosfor, koji su ključni za izgradnju kostiju. Takođe, može smanjiti rizik od rasta ćelija raka, upalu i kontrolisati infekcije. Veruje se da vitamin D može imati još važniju ulogu u telu pošto mnogi organi i tkiva imaju receptore za vitamin D. Takođe, postoji korelacija između sezone gripa i prehlade kada nivoi vitamina D obično opadaju kod većine ljudi.

Svež vazduh, sunce i vitamin D takođe podržavaju tvoje mentalno zdravlje. Provođenje vremena na suncu može sprečiti sezonsku depresiju i anksioznost.

Podrška imunitetu

Dodavanje suplemenata i vitamina tvojoj ishrani je jednostavan, ali efikasan način da podržiš svoj imuni sistem. Tačnije, trebalo bi da uzimaš suplemente koji su bogati vitaminom C.

IMMUNE+++ je vlasnička formula sa trostrukim štitom koja nudi jedinstveni izvor vitamina C pod nazivom Life-C Blend. IMMUNE+++ takođe sadrži Opti-Shield mešavinu reishi, ćuranovog repa i maitake pečuraka, za koje se pokazalo da brani tvoje telo od virusa i bakterija.

Povrh toga, IMMUNE+++ sadrži i biljnu i botaničku mešavinu bogatu visokim antioksidansima iz bobičastog voća i nara. Pokazalo se da ove tri mešavine rade zajedno na povećanju proizvodnje belih krvnih zrnaca i T ćelija u tvom telu.

Ove ćelije su neophodne da bi pomogle u zaštiti od stranih osvajača i eliminisanju mutiranih i mrtvih ćelija u tvom telu. Povećavajući proizvodnju ovih ćelija u svom telu, jačate samoodbranu vašeg imunološkog sistema. IMMUNE+++ je takođe pokazao i druge zdravstvene prednosti, uključujući:

• Klinički je pokazano da povećava sve bele krvne ćelije, uključujući B i T ćelije.
• Promoviše brži imuni odgovor stimulišući razvoj i aktivnost imunih ćelija.
• Podstiče prvu liniju odbrane tela promovišući odgovor ćelija prirodnih ubica (NK).
• Pruža non-stop, 24-časovnu imunološku zaštitu, koja traje duže od običnog vitamina C.
• Održava integritet kože, tkiva lica i vezivnog tkiva umrežavanjem kolagenih vlakana.
• Podržava brže zarastanje rana.

Jedite sezonske proizvode

Ne samo da su voće i povrće prepuno vitamina i minerala, već su i zasitni i raznovrsni. Proizvodi uzgajani u jesen uključuju tipične artikle poput bundeve i tikvice, ali i:

• Kruške
• Jabuke
• Brusnice
• Krompir
• Prokulica
• Mandarine

Čak su i neki orašasti plodovi poput oraha i pekana svežiji u jesen. Jednostavan način da iskoristite prednosti ovih jesenjih proizvoda je supa od povrća. Ovo je jednostavno, kao da isečete svoje omiljeno sezonsko povrće, prokuvate ga u čorbi od povrća dok ne omekša, a zatim servirate sa željenim prelivima ili prilozima poput sveže pečenog hleba.

Hidriraj se

Čak i u hladnijim mesecima, kada možda nisi toliko žedan, i dalje moraš piti vodu. Kada određuješ koliko vode treba da piješ dnevno, postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir. Nivoi aktivnosti/način života, godine, težina, pol, vrste hrane i drugih pića koja se konzumiraju tokom dana su faktori koji doprinose količini vode koju treba da piješ u toku dana.

Online resursi pružaju kalkulatore hidratacije koji procenjuju koliko vode treba da popiješ dnevno. Voda za piće pomaže tvom telu da izbaci toksine i da se odbrani od bolesti. Traženje stručnog uputstva od svog lekara ili dijetetičara takođe može pomoći u određivanju dnevnog unosa vode.

Odvoji malo vremena za sebe

Kako se približava sezona praznika, bilo da si domaćin, prisustvuješ ili bilo šta između, stvari mogu postati naporne. Uspostavljanje ravnoteže između porodice, prijatelja, posla i praznika može učiniti tvoj raspored prilično ispunjenim.

Odvoji vreme koje ćeš provesti sam da bi napunio baterije za svoje mentalno zdravlje. Bilo da čitaš, meditiraš ili samo gledaš emisiju u miru i tišini, trebalo bi da radiš nešto što te opušta i omogućava tvom umu da se napuni. Ponekad to može dovesti do toga da moraš da kažeš ne nekim stvarima, ali tvoje telo i um će ceniti to kada shvati da nisi previše slab.

Redovno peri ruke

Redovno pranje ruku tokom dana ne samo da pomaže u smanjenju širenja mikroba, već može i da ti pomogne da se zaštitiš od potencijalnih bolesti. Treba da opereš ruke pre i posle jela, pre kuvanja ili pripreme hrane, posle kupovine i posle korišćenja toaleta.

U idealnom slučaju, koristio bi se antimikrobni sapun i trljali bi i prednju i zadnju stranu ruku najmanje 20 sekundi toplom vodom, a zatim bi potpuno osušio ruke. Upotreba sredstva za dezinfekciju ruku može pomoći, ali uvek operite ruke toplom vodom sa sapunom.

Uzmi vakcinu protiv gripa

Biti u toku sa vakcinama je još jedan korak koji možeš preduzeti da se pripremiš za zimu i ostaneš zdravi ove jeseni. Razmislite o vakcinaciji protiv gripa ako imate malu decu, ako ste starija odrasla osoba ili ste u blizini ljudi sa oslabljenim imunitetom. Većina osiguravajućih kompanija pokriva troškove vakcine protiv gripa, što znači da ih možete dobiti besplatno. Ako budete u toku sa vakcinama, štitite sebe i pojedince koji ne mogu da prime vakcine ili su podložniji bolestima protiv kojih se vakcinišete.

Nema vremena za gubljenje: počni da se pripremaš za zimske mesece sklone gripu prateći ove mere predostrožnosti i ne zaboravi da poručiš svoj IMMUNE+++ već danas!