Saznajte zašto je Bacillus Coagulan jedan od najboljih probiotika

by | јан 12, 2021 | stil života | 0 comments

Svetska zdravstvena organizacija definše probiotike kao „žive mikroorganizme koji, kada se daju u odgovarajućim količinama, domaćinu donose zdravstvenu korist“. Poslednjih godina uloga koju probiotici igraju u ljudskom zdravlju i bolestima privlači pažnju istraživača. 

To je delom moguće zbog odličnih performansi probiotika u prevenciji i ublažavanju bolesti, kao i sve veće želje javnosti za prirodnim terapijama. Trenutno su studije o probiotičkim mikroorganizmima uglavnom usmerene na lečenje gastrointestinalnih (GI) stanja, s nekim tradicionalnim probioticima, kao što su Lactobacillus spp., Bifidobacterium spp., Propionibacterium spp., Streptococcus spp. kao i neke vrste Saccharomyces. 

1.Priroda Bacillus Coagulansa u obliku spora

Međutim, ovi gore navedeni mikroorganizmi teško mogu preživeti u izuzetno surovom okruženju. Na primer, tradicionalni probiotici, kao što su vrste Lactobacillus i Bifidbacterium , pokazuju izvanredne probiotičke aktivnosti, ali je njihovo preživljavanje uglavnom nisko, reda od 1–15%, a neki sojevi imaju još slabiji učinak. Stoga su probiotički mikroorganizmi koji stvaraju spore privukli zanimanje istraživača. Neki nepatogeni bacili-vrste, koje nisu toliko poznate kao bakterije mlečne kiseline (LAB) i kvasci, koriste se kao probiotici. Preživljavanje i stabilnost ovih bakterija znatno su bolji u poređenju sa drugim probioticima kao rezultat njihovih sposobnosti stvaranja spora. Iz tog razloga, idealan je izbor nekih probiotika koji stvaraju spore za funkcionalnu hranu. To ukazuje da se B. coagulans sojevi, mogu primeniti u prehrambenoj industriji. Trenutno, na tržištu postoje mnoge vrste B. coagulansa koji se nalaze u sadržaju funkcionalne hrane, poput testenine, čokolade i sladoleda. 

Glavni razlog je taj što, u poređenju sa ostalim probiotičkim sojevima bakterija, priroda B. coagulans u obliku spora garantuje njegovu stabilnost i vitalnost u funkcionalnoj hrani. S druge strane, prethodna studija pokazala je da dodatak B. coagulans nije ispoljio negativan uticaj na hranjive karakteristike proizvoda.

Među probiotičkim vrstama Bacillus , B. coagulans se već dugo proučava. Prvi ga je izolovao iz pokvarenog konzerviranog mleka Hammer 1915. godine. Kao vrsta bakterija koje proizvode mlečnu kiselinu, neki sojevi B. coagulans bili su pogrešno označeni kao Lactobacillus sporogenes. Naknadna taksonomska studija pokazala je da bi ovu vrstu trebalo klasifikovati unutar roda Bacillus. 

B. coagulans je anaerobna bakterija koja proizvodi mlečnu kiselinu, stvara spore, pozitivna je na katalazu i fakultativna je. Njegova optimalna temperatura rasta je 35-50 ° C, a optimalni pH je blizu 6. Tokom procesa rasta, B. coagulans može razgraditi glukozu, saharozu, maltozu i manitol dajući L-mlečnu kiselinu. Biotin i tiamin su glavni faktori rasta koji podstiču rast B. coagulansa. 

Predklinička ispitivanja B. coagulansa na životinjama uglavnom su se fokusirali na prevenciju i lečenje poremećaja gastrointestinalnog trakta (GIT), poput sindroma iritabilnog creva (IBS), dijareje povezane sa antibioticima, upalnih bolesti creva i karcinoma debelog creva. 

Među tim poremećajima, B. coagulans je često prijavljivan kao efikasan tretman za IBS. Pored svoje primene kod GIT bolesti, B. coagulans se takođe koristi za lečenje i / ili prevenciju ne-GI medicinskih stanja, uključujući bakterijsku vaginozu, gojaznost i veliku depresiju izazvanu IBS-om. 

U poređenju sa tradicionalnim komercijalnim probioticima, veća je verovatnoća da će B. coagulans svoju probiotičku ulogu ostvariti u crevnom traktu od tradicionalnih živih probiotika zbog njegove sposobnosti stvaranja spora. B. coagulans mogu preživeti u želucu u obliku spora i klijati u crevima, vršeći tako svoj probiotički efekat.

Američka administracija za hranu i lekove (FDA) odobrila je za B. coagulans opšte priznati status bezbednog (GRAS). Studija je procenila njegovu sigurnost in vivo , a doza od 9,52 × 10 11 CFU pokazala se dobro podnošljivom i sigurnom za čoveka težine 70 kg. Pored toga, genomska analiza B. coagulansa sugerisala je da geni povezani sa rezistencijom na antibiotike u ovoj vrsti nisu lako prenosivi na druge bakterije i da nisu pronađeni drugi geni s potencijalnim bezbedonosnim rizicima. 

2 .Endospore: Jedinstveni oblik B. coagulansa koji može preživeti u GIT-u

Prethodne studije su pokazale da mrtvi mikroorganizmi i fragmenti ćelija mogu generisati korisne biološke odgovore. Međutim, važna uloga živih probiotika u GIT-u je široko priznata. Stoga je povećanje gastrointestinalnog preživljavanja probiotika već dugo intenzivan fokus istraživanja. Na primer, za lečenje karcinoma debelog creva razvijen je novi kurkumin za oralno unošenje kurkuma na bazi spora B. coagulansa.
Sposobnost stvaranja spora jedinstvena je karakteristika probiotika Bacillus i poboljšava njegovu stopu preživljavanja u surovom okruženju GIT-aB. coagulans privukao je značajnu pažnju zbog svoje sposobnosti da proizvodi spore. Istraživači su razjasnili mehanizam nastanka i strukturu spora B. coagulansa i pokazali da se ona sporuliše u teškim uslovima (npr. ograničenje hranjivih sastojaka).

Posle procesa sporulacije, struktura spora B. coagulansa se značajno razlikuje od vegetativnih ćelija. Spore zrele B. coagulansa sastoje se od jezgra, membrane spora, kore i opne.

Spore sojeva Bacillus mogu godinama preživjeti u stanju mirovanja, ali ako im se pruži odgovarajući podsticaj, mogu brzo klijati. Slično drugim sojevima Bacillus , klijanje B. coagulansa može biti izazvano faktorima kao što su hranjivi sastojci , nehranljivi agensi i fizikalni tretmani. 

Tanko crevo, kao organ za varenje koje je ispunjeno hranjivim sastojcima, uključujući šećer, nukleozide purina i aminokiseline, glavno je mesto za klijanje spora B. coagulansa u ljudskom telu.

 

3 . Blagotvorni efekti B. coagulansa na zdravlje domaćina

3.1 . Efekti B. coagulansa na probavni sistem domaćina i metabolizam tela

Kao što je gore spomenuto, spore B. coagulansa mogu klijati u gornjem delu tankog creva. U saradnji sa mikrobiotom creva B. coagulans povećava apsorpciju hranjivih sastojaka i pomaže u varenju. B. coagulans je sposoban da poboljša efikasno korišćenje konzumirane hrane, uglavnom zahvaljujući svojoj sposobnosti da proizvodi razne enzime. 

Na primer, B. coagulans RCS3 može tokom rasta lučiti β-galaktozidazu, koja laktozu, koja se nalazi u mleku, može razgraditi u glukozu i galaktozu, poboljšavajući svarljivost mleka i efikasno ublažavajući netoleranciju na laktozu. Studije in vitro i in vivo takođe su otkrile da je B. coagulans PTA-6086 sposoban poboljšati varleje proteina i ugljenohidrata. 

Za B. coagulans soj je dokazano da proizvodi različite enzime da razgrade proteine i ugljenohidrate u manje molekule peptidnih i slobodnih aminokiselina, čime se stimuliše metabolizam u gornjem delu tankog creva, poboljšanje zidova debelog creva, i smanjenje toksičnih metabolita. 

Znalo se da su digestivni enzimi koje proizvodi B. coagulans aktivni u crevima, a utvrđeno je i da njegove proteaze regulišu metabolizam aminokiselina na drugim mestima u telu. Na primer, studija je ukazala da bi konzumacija B. coagulans mogla povećati apsorpciju specifičnih aminokiselina kod sportista, kao što su aminokiseline razgranatog lanca (leucin, izoleucin, valin) i aminokiselina uključene u regulaciju krvotoka (citrulin) ) ili oporavak (glutamin).

Pored proizvodnje digestivnih enzima, B. coagulans može proizvesti i metabolite poput diacetila, kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) i vitamina. B. coagulans takođe može stimulisati crevnu peristaltiku, smanjiti proizvodnju štetnih supstanci poput amina i poboljšati crevno metaboličko okruženje, promovišući na taj način zdravo pražnjenje creva i izbjegavanje nakupljanje toksina u telu. 

Studija o efektima B. coagulansa na crevne pokrete kod ljudskih pacijenata pokazala je da bi primena B. coagulansa moglo efikasno ublažiti zatvor, poboljšati osjećaj zadržavanja fekalija i poboljšati crevno okruženje. Takođe je pokazano da B. coagulan poboljšava učestalost pokreta creva, poboljšava oblik i boju stolice, smanjuje intestinalni amonijak, smanjuje sputum i p-krezol i poboljšava fekalni miris.

Dalje, studija je pokazala da primena B. coagulansa može značajno poboljšati zdravlje ćelija sluznice creva smanjenjem upale, poboljšavajući tako apsorpciju hranjivih sastojaka optimalnim razvojem upijajućeg područja resica. Štaviše, B. coagulans takođe može da posreduje u varenju i metabolizmu kod ljudi putem drugih mehanizama. Na primer, na životinjskom modelu utvrđeno je da B. coagulans smanjuje nivo holesterola razgradnjom holesterola u krvnom serumu. Pored toga, kombinacija sojine pulpe i B. coagulans uspešno je suzbio povećanu proizvodnju sekundarne žučne kiseline kod pacova hranjenih holičnom kiselinom u poređenju sa samo sojinom pulpom, poboljšavajući time metabolizam žučne kiseline u crevima

.

3.2 . Efekti B. coagulans na regulaciju mikrobiote domaćina

Novi dokazi sugerišu da mikrobiota domaćina igra važnu ulogu u održavanju ljudskog zdravlja. Mnoge bolesti povezane su s neravnotežom mikrobiote, dok je dokazano da obnavljanje mikrobiote održava zdravlje i leči bolesti. B. coagulans može uticati na raznolikost, sastav i metaboličku funkciju crevne i vaginalne mikrobiote.

3.2.1 . Efekti B. coagulans na mikrobiotu creva

Prema rezultatima nedavnih studija, zabeleženo je da B. coagulans ima dobar regulatorni učinak na disbakteriozu uzrokovanu raznim faktorima. Jedno istraživanje je procenilo regulacijski učinak B. coagulans. Rezultati istraživanja su ukazali da je B. coagulans bio u stanju da ublaži efekte uporno otežanog crevnog okruženja, preuređujući mikrobiotu creva i kod ljudi i kod pacova.

Povećanje starosti takođe može dovesti do poremećaja u crevnoj flori. U starijim populacijama (> 65 godina), broj bifidobakterija i Firmicutes smanjuje se u crevima, dok se povećava broj proteobakterija i nekoliko oportunističkih patogena. 

Kod starijih osoba, B. coagulans primenjen s prebioticima značajno je povećao populaciju mikrobnih grupa za koje je poznato da izazivaju neke korisne efekte . U međuvremenu su se povećale i koncentracije butirata, acetata i propionata. Pokazavši da porast populacije probiotika i naknadna suplementacija prebiotikom mogu predstavljati još jedan put za poboljšanje zdravlja creva starijih osoba.

Dalje, čini se da je zloupotreba antibiotika igrala važnu ulogu u patogenezi nekoliko poremećaja povezanih sa oštećenjem mikrobiote, kao što je Infekcija Clostridium difficile ili metabolički poremećaji. Utvrđeno je da je B. coagulans sposoban da spreči mikrobnu neravnotežu i srodne bolesti uzrokovane zloupotrebom antibiotika.

Konzumacija B. coagulans uspjela je povećati populacije specifičnih probiotičkih mikroorganizama, uključujući Lactobacillus i Bifidobacteria u crevima. S druge strane, B. coagulans može konkurentno nadmašiti nekoliko oportunističkih patogena, kao što su enterokoki otporni na vankomicin i Escherichia coli , održavajući time homeostazu sa intestinalnom mikrobiotom.

S kontinuiranim istraživanjem odnosa između crevne mikrobiote i B. coagulans , naše razumevanje mehanizama kojima B. coagulans promoviše zdrav crevni mikrobiom se neprestano mijenja. U ovom pregledu predloženo je nekoliko osnovnih mehanizama koji objašnjavaju blagotvorne efekte B. coagulansa na crevnu mikrobiotu.

Prvo, B. coagulans može pomoći u stvaranju anaerobnog i kiselog crevnog okruženja, koje nije gostoljubivo prema različitim patogenima, promovišući tako rast nekih probiotika. Kao fakultativne anaerobne bakterije, sojevi B. coagulans mogu trošiti slobodan kiseonik u crevima i želucu i smanjiti redoks reakcije. Dokazano je da je ovo korisno za rast anaerobnih mikroorganizama kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium.

Drugo, terapeutske koristi B. coagulans mogu biti povezane sa njegovom sposobnošću da proizvodi antimikrobna jedinjenja, čime se koči rast patogenih bakterija i uravnotežuje populacija mikrobiota. Među ovim jedinjenjima zabeleženo je da neki sojevi B. coagulansa mogu lučiti bakteriocin, dobro poznatu antibakterijsku supstancu.

Pored bakteriocina, B. coagulans može lučiti i druge antimikrobne supstance poput mlečne i sirćetne kiseline. Mlečna kiselina je važna antimikrobna supstanca koju proizvodi B. coagulans u ljudskim crevima. 

Pored antimikrobnih svojstava, pokazalo se i da mlečna kiselina i njeni derivati ​​ubrzavaju razvoj epitela posredovanih crevnim matičnim ćelijama kod pacova. Stoga, s obzirom na visok prinos mlečne kiseline, B. coagulans može posedovati sposobnost pospešivanja razvoja i popravljanja crevnih epitela.

3.2.2 . Efekti B. coagulans na mikrobiotu vagine

Vaginalnim mikrobiomom dominira Lactobacillus kod zdravih žena. Međutim, neki patogeni sojevi, kao što su Gardnerella , Mobiluncus i Atopobium, mogu promeniti ravnotežu vaginalne flore, što dovodi do bakterijske vaginoze (BV). Studija je otkrila da B. coagulans može ublažiti simptome nespecifičnog vaginitisa. Slično zapažanje sugerisalo je da B. coagulans može biti efikasan dodatak antimikrobnom lečenju, poboljšavajući oporavak. Nakon antibiotskog lečenja, 80% ispitanika lečenih probiotikom pokazalo je značajno smanjenje simptoma vaginoze u odnosu na kontrolnu grupu, u kojoj je samo 45% ispitanika pokazalo smanjenje simptoma. 

3.3 . Efekti B. coagulansa na imunološki sistem domaćina

Sve veći broj dokaza sugeriše da probiotici igraju važnu ulogu u održavanju ljudske imunološke homeostaze. Posljednjih godina B. coagulans privlači veliko zanimanje za ovo područje zbog svojih snažnih modulacijskih učinaka na mikrobiotu domaćina i imunološkog odgovora, gotovo bez brige o sigurnosti. 

Jedno istraživanje je otkrilo da je B. coagulans sposoban normalizovati i kvantitativne parametre imunološkog sistema (broj limfocita slezene, makrofaga i T-limfocita) i funkcionalnu aktivnost ćelija da promoviše funkciju imunološkog sistema domaćina.

Jedan aspekt imunološkog istraživanja povezanog sa B. coagulans je određivanje mehanizma kojim B. coagulans aktivira imune ćelije. Nekoliko izvještaja je dokumentovalo sposobnost probiotika da utiču na ćelije domaćina na nekoliko načina, uključujući specifične komponente bakterijskog ćelijskog zida i interakcije izlučenih metabolita s Toll-like receptorima (TLR), indukujući time urođene imunološke odbrambene mehanizme. 

Neke studije su istraživale B. coagulans in vitro . Rezultati su ukazali da i komponente ćelijskog zida i metaboliti iz B. coagulansa mogao bi povećati aktivnost različitih vrsta ljudskih imuno ćelija. Direktna regulacija imunih ćelija od strane B. coagulans neposredan je način održavanja imunološke homeostaze. 

Nakon aktivacije imunih ćelija domaćina, konzumacija B. coagulansa takođe može ojačati imunološki sistem domaćina i ublažiti upalu posredstvom ćelijskih posrednika. B. coagulansi mogu promeniti proizvodnju imunoaktivnih, antiinflamatornih citokina, hemokina i faktora rasta. 

4 . B. coagulans   utiče na bolesti

4.1 . Gastrointestinalne bolesti

Probiotska terapija nudi obećavajući put za lečenje različitih gastrointestinalnih bolesti kao što su dijareja, probavne smetnje, mala apsorpcija hranjivih sastojaka, prekomerni rast bakterija tankog creva (SIBO), IBS, upalna bolest creva (IBD), pouchitis, ulcerozni kolitis i Crohnova bolest, bez rizika od širenja rezistencija na antibiotike. Mnoga su istraživanja pokazala da su neki sojevi B. coagulansa efikasni u lečenju različitih poremećaja GI. 

B. coagulans se široko koristi u lečenju IBS-a. IBS je hronični funkcionalni gastrointestinalni poremećaj kojeg karakterišu crevni simptomi, uključujući ponavljajuće bolove u stomaku ili nelagodu i promenu crevnih navika.

Kao crevni poremećaj, čiji mehanizam još nije jasan, uobičajeni simptomi IBS-a obuhvaćaju razne fenotipove, uključujući bolove u stomaku, nadimanje i nadutost. Iako je mehanizam delovanja još uvek nepoznat, nekoliko kliničkih ispitivanja pokazalo je da primena B. coagulans može poboljšati kvalitet života pacijenata koji pate od IBS-a. 

Učesnici ovih kliničkih ispitivanja bili su pretežno odrasli i stariji ljudi. Samo je jedno istraživanje pokazalo da bi B. coagulans mogao poboljšati IBS simptome kod dece.

Osim toga, neka klinička ispitivanja pokazala su terapeutski potencijal B. coagulans u ublažavanju dijareje izazvanog različitim faktorima. 

4.2 . Metaboličke bolesti

Metaboličke bolesti, poput gojaznosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, predstavljaju globalne epidemije moderne ere. Nedavno su studije pokazale da bi B. coagulans mogao biti izvrsno sredstvo za terapiju nekoliko metaboličkih bolesti, uključujući prekomernu težinu i visoki holesterol. Na primer, studija je pokazala da primena B. coagulansa i galactomanans može poboljšati kliničke ishode bolesnih gojaznih pacijenata koji se podvrgavaju laparoskopskoj gastrektomiji. 

Štaviše, studija na životinjama pokazala je da B. coagulans i Lactobacillus plantarum mogu značajno smanjiti nivo triglicerida, holesterola, lipoproteina male gustine, lipoproteina vrlo niske gustine i aterogenog indeksa u serumu hiperholesterolemičnih životinja. 

4.3 . Imunske bolesti

Imuni sistem je važna linija odbrane za zdravlje domaćina. Studije su pokazale da postoji veza između gastrointestinalne mikrobiote i sluznice i sistemskog imunog odgovora. Mnoga klinička ispitivanja pokazala su da B. coagulans može biti koristan u lečenju nekoliko imunoloških poremećaja uzrokovanih različitim upalnim faktorima, poput infekcije virusom humane imunodeficijencije (HIV) -1 i reumatoidnog artritisa (RA). 

Pored toga, antikancerogeni (anti-proliferativni) efekti B. coagulans procenjeni su u ljudskim ćelijama raka. Analiza citotoksičnosti jasno je pokazala smanjenje ćelijske proliferacije ćelija COLO 205, HeLa i K562. 

4.4 . Veliki depresivni poremećaj

Veliki depresivni poremećaj (MDD) psihijatrijska je bolest koju karakterišu brojni faktori, uključujući zaokupljenost smrtnošću, osjećaj krivice, loše raspoloženje, smanjen kvalitet života i poremećen san ili apetit. Poslednjih godina novi dokazi pokazuju da su pacijenti koji pate od IBS-a skloniji depresiji u odnosu na zdrave osobe. 

Pronađene su značajne promene koje ukazuju da B. coagulans može ublažiti MDD izazvan IBS-om kod miševa. 

Zaključak

 

Zbog svog jedinstvenog GI životnog ciklusa i probiotičkih efekata, B. coagulans pokazao je veliki potencijal u lečenju različitih ljudskih bolesti. Na primjer, direktnom regulacijom ili indirektnom modulacijom putem mikrobiote domaćina, B. coagulans igra impresivnu ulogu u uklanjanju infekcija i ublažavanju GI bolesti i bolesti u udaljenim tkivima. 

Dalje, sposobnost B. coagulans da održi homeostazu mikrobiote domaćina može takođe pomoći u varenju dnevnih obroka i promovisati zdravlje creva. Stoga, blagotvorni efekti B. coagulans proizlaze iz sveobuhvatnih i koordiniranih procesa koji uključuju mikrobiom domaćina, metabolizam i imunološki sistem. Međutim, postoji više B. coagulana sojevi različitog porekla domaćina, a mnoge probiotičke funkcije B. coagulansa zavise o soju. Stoga bi moglo biti korisno kombinovati različite sojeve B. coagulansa kako bi se u budućnosti povećali njihovi blagotvorni učinci.

Vrhunski  DIGESTIVE +++  u  svom sastavu ima probiotik Bacillus Coagulan

DIGESTIVE +++ je patentirana, zaštićena kombinacija probiotika, prebiotika i enzimske mešavine stvorena za poboljšanje funkcije varenja. Koristi probiotik zvan Bacillus Coagulan, koji ima spore koje mu omogućavuju da opstane u digestivnim enzimima i kiselinama dok ne dosegne donji digestivni trakt.

Studije su pokazale da ovaj probiotik jača integritet sluznice debelog creva.

Prebiotik u DIGESTIVE +++ je snažna mešavina fruktooligosaharida kratkog lanca, jeruzalemske artičoke, lišća maslačka i korena Yacona. Prebiotici su u osnovi hrana dobrim bakterijama u vašem crevu. Upotreba i probiotika i prebiotika zajedno povećava količinu dobrih bakterija, što poboljšava sluznicu digestivnog trakta i debelog creva, poboljšavajući celokupno zdravlje creva.

DIGESTIVE +++ takođe sadrži sveobuhvatnu enzimsku mešavinu koja pomaže vašem telu da razgradi belančevine, ugljene hidrate, laktozu (mlečni šećer) i masti kako bi maksimalno iskoristili sve njihove pozitivne prednosti. Ovo takođe podržava efikasniju eliminaciju neiskorišćenog sadržaja iz creva i smanjenu nadutost.

 

Prednosti:
  • Podržava ravnotežu mikrobne flore za održavanje zdravih creva.
  • Obezbeđuje probavne enzime za maksimalnu apsorpciju hranjivih materija.
  • Poboljšava uslove za dobro zdravlje debelog creva.
  • Pomaže u smanjenju probavnih smetnji i nadimanja.
  • Podržava bolji metabolizam kako bi se održala idealna težina.
  • Zdrava creva i digestivni trakt utiču na bolje raspoloženje, ravnotežu štitne žlezde i jetre, manje alergena i toksina u krvi.

Uzmite jednu do dve tablete dnevno pola sata pre jela, u zavisnosti od vaših zdravstvenih potreba i smernica. Ova formula je dizajnirana isključivo za optimizaciju vašeg zdravlja i imuniteta.

Laminine, Digestive+++ kao i ostale proizvode kompanije LifePharm možete poručiti OVDE ili na 060/5500111

 

POPUST do 31.1.2021.god

10% niža cena DIGESTIVE+++ i LAMININE

Pretplatite se na članke koje objavljuje Živite dobar život i dobićete poklon kod za 10% popusta pri kupovini DIGESTIVE+++ i LAMININE

Proverite vaše sanduče! Proverite i SPAM poruke, dešava se da nekada e-mail „zaluta“!

 

0 Comments

Submit a Comment

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Sign up to our newsletter!

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.

pretplati se

UMETNOST ŽIVLJENJA

Share This

Share this post with your friends!