Šest dokazanih načina za bolji oporavak mišića

by | авг 23, 2022 | stil života | 0 comments

Dok vežbamo i povećavamo aktivnost naših mišića, ključno je da im damo i vremena da se oporave. Ako ne dozvolimo da se mišići oporave, to može dovesti do istegnuća i povlačenja mišića, ukočenosti i ograničenog rasta. Vreme oporavka je kada će naše telo obnoviti mišićno tkivo i postati jače nego što je bilo ranije. Postoje načini da podržimo oporavak mišića našeg tela iznutra i spolja. Ovi naizgled jednostavni koraci su značajni u pomaganju procesa oporavka našeg tela i poboljšanju našeg opšteg raspoloženja i blagostanja.

 

1. Hidratacija

 

Održavanje hidratacije pre, tokom i posle treninga ne samo da nam daje više energije već nam pomaže i da se brže oporavimo. Dehidracija dovodi do povećanog broja otkucaja srca jer se volumen krvi smanjuje. To dovodi do zgušnjavanja krvi, što dovodi do sporijeg oporavka. Potrošnja elektrolita takođe može pomoći telu da ostane hidrirano. Elektroliti pomažu u usmeravanju protoka vode u našim ćelijama, što pomaže u oporavku i rehidraciji. Sledeće namirnice su odlični izvori elektrolita:

  • Lubenica
  • Kiseli krastavci
  • Orasi
  • Avokado
  • Suplementi elektroliti
  • Voćni smutiji

 

2. Zdrava ishrana

 

Uz hidrataciju, održavanje uravnotežene ishrane je neophodno. Nakon što pokrenemo svoje mišiće, moramo ih napuniti gorivom. Hrana bogata antioksidansima pomaže telu u oporavku mišića. Pored gore navedenih namirnica i pića, spomenućemo i neke druge čvrste grickalice koje možemo konzumirati nakon treninga i to: banane, spanać, čia semenke, proteinske šejkove i bademovo mleko. Ovi sastojci se lako mogu ubaciti u blender sa malo leda i pri tom se svi konzumiraju odjednom za savršenu užinu za oporavak.

Međutim, ponekad nema dovoljno vremena za uključivanje i održavanje savršene ishrane, a i većina zdravih gurua koristi suplemente kao zamenu. OMEGA+++ je dodatak koji će pomoći našem telu da optimizuje protok krvi i kao rezultat toga je brži proces oporavka mišića. Naša napredna mešavina formule je tri puta efikasnija od ulja krila i ribljeg ulja u podršci cirkulatornom sistemu.

ОМЕГА +++

OMEGA+++ je patentirana multi-akciona formula dizajnirana da pomogne u održavanju i poboljšanju zdravlja cirkulacije. Koristimo omega masne kiseline 3 (EPA i DHA) i 9. OMEGA+++ je takođe ojačana vitaminom K2, CoQ10 sa produženim oslobađanjem, bioaktivnim faktorima rasta dobijenim iz oplođenog kokošijeg jajeta jaja i uljem boražine. Sve ovo našoj formuli daje jedinstveno povećanje efikasnosti koje podržava zdrav protok krvi i poboljšava opšte zdravlje cirkulacije.

Dodatak ishrani OMEGA+++ takođe dolazi sa drugim zdravstvenim prednostima i to:

• Podržava kardiovaskularno, neurološko zdravlje i zdravlje zglobova.

• Podržava memoriju i kognitivne funkcije.

• Održava potrebnu količinu omega-3 koja je potrebna za održavanje zdravih zglobova i kostiju.

• Pomaže u zaštiti, obnovi i obnavljanju strukture i funkcija moždanih ćelija dok štiti mozak od oksidativnog stresa.

 

3. Terapija toplotom i hladnoćom

 

Toplotni i hladni tretmani su stvari koje možemo da uradimo da bi odgovorili na potrebe naših mišića i primenili olakšanje za bilo kakav bol ili nelagodnost. Obično, ako je naš bol hroničan ili se ponavlja, najbolje je koristiti toplotne tretmane jer toplota povećava protok krvi u zahvaćeno područje. Da biste opustili mišiće toplotnim tretmanom, razmislite o korišćenju jastučića za grejanje, toplog obloga ili sedenja u sauni.

Hladni tretmani mogu biti bolji za jednokratne bolove ili novije povrede, jer hladnoća smanjuje otok i bol. Da bi svoje mišiće tretirali hladnom terapijom, pokušajmo sa načinima poput potapanja u ledenu kupku, izolacije i tretiranja samo bolnih područja ledenim oblozima ili rashladnim sprejevima.

Zapamtite da je manje više kada koristite toplotne i hladne tretmane. Ograničite toplotnu ili hladnu terapiju na 20 minuta odjednom.

 

4. Masaža za povećanje cirkulacije

 

Podržimo naše bolne mišiće tako što ćemo ih masirati. Alati poput perkusionih masažera i penastih valjaka podižu ovaj metod oporavka. Ove alate možete koristiti i sami ili uz pomoć medicinskih stručnjaka. Savetuje se da ove alate koristite pažljivo i da tražite savet lekara kako biste izbegli pogrešnu upotrebu koja bi mogla da dovede do povreda.

 

5. Istezanje i mobilnost

 

Istezanje treba raditi pre i posle treninga ili naporne aktivnosti. Istezanje pre treninga zagreva naše mišiće i pokreće krv. Ovo, zauzvrat, može da nam pruži bolji trening jer su nam mišići topli i možemo odmah da počnemo da treniramo.

Istezanje nakon treninga hladi naše telo i pomaže u ublažavanju zategnutosti ili napetosti. Istezanje nakon treninga značajno poboljšava oporavak mišića jer se borimo sa svim mogućim bolovima.

Naš rizik od povrede je takođe smanjen kada se istežemo. Fleksibilnost može pomoći u smanjenju rizika od iščašenja, uganuća ili oštećenja zglobova. Povreda znači duže vreme oporavka. Neophodno je imati na umu svoja ograničenja i mogućnosti i preduzeti preventivne mere da biste izbegli povrede.

 

6. Odmor i oporavak

 

Dani odmora i oporavka su verovatno najjednostavnije stvari koje možemo da uradimo da bi pomogli oporavku naših mišića. Za početak, san je način na koji se telo puni. Ovo je vreme da se naš um i telo ponovo napune energijom. Kada se dobro odmorimo, isplanirajmo dane za oporavak kako bi omogućili mišićima da se opuste. Dan oporavka ne znači nužno da nema vežbanja; aktivne vežbe oporavka kao što su joga, tai či ili odlazak u šetnju su niskog intenziteta i podržavaju oporavak mišića.

PORUČITE OMEGA+++

 

po ceni od

4585 din

 

PORUČITE OMEGA+++

 

po ceni od

4585 din

 

 

POZOVITE 060/55-00-111

i PORUČITE OMEGA+++

po ceni od 4585 din

 

Sve proizvode kompanije LifePharm možete poručiti OVDE ili na 060/5500111

0 Comments

Submit a Comment

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Sign up to our newsletter!

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.

pretplati se

UMETNOST ŽIVLJENJA

Share This

Share this post with your friends!