Tržište proizvoda za mršavljenje jedna je od najvećih industrija na svetu, a na internetu postoji mnogo dobrih resursa za mršavljenje. Međutim, mnoge informacije koje pronađete o ovoj temi jednostavno nisu istinite, a mnoge metode mršavljenja nisu podržane naukom.

5 saveta za mršavljenje – zasnovanih na nauci

Ovaj članak će vam pomoći da prepoznate loš savet za mršavljenje i da se fokusirate isključivo na metode zasnovane na dokazima. Evo pet naučno dokazanih načina da smršate na brz i zdrav način.

1. Obezbedite kvalitetan san

Ljudi danas žive sve stresnijim i aktivnijim načinom života, a vreme koje sa takvim načinom života provode spavajući stalno se smanjivalo tokom godina. Nedostatak sna ne samo da opterećuje vaš imunološki sistem, već je loš kvalitet sna povezan i sa metaboličkim poremećajima i povećanjem telesne težine.

Istraživanja pokazuju da je loš san jedan od vodećih uzroka gojaznosti, sa 89% povećanim rizikom od gojaznosti kod dece i 55% kod odraslih.

Nesanica i problemi sa spavanjem takođe su uobičajeni u današnjem svetu. Neki ljudi ne mogu zaspati ma koliko se trudili. Evo nekoliko jednostavnih načina da povećate šanse da dobijete kvalitetan san od 7-8 sati:

• Držite se rasporeda spavanja
  Odlaskom u krevet i buđenjem u isto vreme svaki dan, ciklus spavanja vašeg tela se prilagođava i pojačava vaš obrazac spavanja kada dođe vreme za spavanje.
• Stvorite mirno okruženje
  Naučite svoje telo da je vaša spavaća soba samo za spavanje. Nemojte koristiti spavaću sobu kao kućnu kancelariju kada radite od kuće, i lezite u krevet samo kada je vreme za spavanje. Neka vaša soba bude tiha, tamna i na dobroj temperaturi.
• Skloni telefon
  Istraživanja pokazuju da plavo svetlo sa vašeg telefona utiče na vaš cirkadijalni ritam i da će prevariti vaš mozak da pomisli da je još uvek dan. Ovo će smanjiti oslobađanje melatonina, prirodnog hormona spavanja u vašem telu koji vam pomaže da se opustite i uđete u dubok san.

2. Uvek budite hidrirani

Unos odgovarajuće količine vode donosi brojne zdravstvene prednosti i može pomoći u poboljšanju funkcije mozga, ublažavanju zatvora i sprečavanju pojave kamena u bubregu. Održavanje hidratacije ne samo da poboljšava vaše opšte zdravlje, već vam može pomoći i da izgubite težinu. Evo kako:

• Suzbijanje gladi
  Ako pijete vodu između obroka, duže ćete se osećati siti, što će vas sprečiti da jedete nezdrave grickalice kako biste obuzdali glad. Jedna studija je pokazala da su sredovečne i starije odrasle osobe unosile manje kalorija kada su povećavale unos vode u organizam, a 44% učesnika je izgubilo više kilograma u poređenju sa grupom koja nije konzumirala dovoljno vode.
• Sagorevate više kalorija
  Istraživanja pokazuju da voda povećava potrošnju energije u mirovanju, što povećava broj kalorija koje sagorevate.
• Prirodno čišćenje za uklanjanje otpada
  Kada je telo dehidrirano, ne može efikasno ukloniti otpad kao što su urin ili izmet. Ako telo ne dobije dovoljno vode, dolazi do nakupljanja otpada i osećate se naduto, natečeno i umorno. Voda koju pijete će filtrirati toksine i otpad, dok će organi pokupiti esencijalne hranljive materije i elektrolite. Održavanje hidratacije pomoći će telu da izbaci otpad koji će vam na kraju koristiti na vašem putu gubitka težine.

CDC preporučuje da pijete 8 čaša vode (oko 2 litra) dnevno, ali vaš preporučeni unos vode varira u zavisnosti od starosti i pola.

3. Neka vam vežbanje bude deo dana

Kvalitetan san i zdrava ishrana ključni su sastojci na vašem putu mršavljenja, a mnogi ljudi tvrde da vaša ishrana doprinosi 90%  tome da li ćete smršati ili ne. Međutim, vežba je takođe važan kamen temeljac za brzo mršavljenje i održavanje željene težine. Vežbanjem ćete sagoreti više kalorija, a to je povezano i sa drugim zdravstvenim prednostima, kao što su:

• Poboljšano raspoloženje i osećaj zadovoljstva
• Jače kosti
• Smanjen rizik od hroničnih bolesti
• Niži krvni pritisak
• Smanjen rizik od dijabetesa tipa 2

Ponekad može biti teško početi sa vežbanjem, posebno ako ste napravili pauzu. Ako je to slučaj, preporučujemo da počnete sa malim, kratkim treninzima od 20-30 minuta dnevno. Postoji mnogo zabavnih vežbi koje će sagoreti kalorije i pomoći vam da postignete ciljanu težinu, uključujući:

• Ples
• Plivanje
• Brzo hodanje
• Joga
• Fitnes
• Planinarenje

Kada uđete u rutinu da svakodnevno budete aktivni, osetićete razliku u energiji i raspoloženju, a vaša dnevna rutina vežbanja će doći prirodno.

4. Smanjite unos šećera

To što je šećer loš za vas možda nije iznenađenje, ali realnost je da se, prosečno u svetu, u ekonomski razvijenom delu, jedu 13-22 kašičice šećera svaki dan, što je 12-16% našeg dnevnog unosa kalorija. Preporuka Dijetetskih smernica za Amerikance (DCA) je da unosite manje od 10% dnevnih kalorija iz dodanog šećera, a preporuka Svetske zdravstvene organizacije (WHO) je da unosite manje od 5%.

Dodatak šećera ne samo da dovodi do povećanja telesne težine, već se pokazalo i da povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, raka, karijesa i dijabetesa tipa 2.

Lakše je reći nego učiniti izbegavati sav šećer u toku dana, ali biće lakše ako kod kuće imate zdrave grickalice u slučaju da vam nivo šećera padne i osećate da morate nešto da pojedete. Evo nekoliko zdravih grickalica koje možete jesti kada vam se pojavi želja za šećerom:

• Jogurt sa niskim sadržajem masti
• Borovnice
• Bademi
• Jabuke
• Puter od kikirikija
• Ovsena kaša
• Jaja
• Avokado
• Domaći smutiji od voća i povrća

5. Uključite Extrim Shape u svoju wellness rutinu

Dijeta može biti teška, a može biti i izazov sputati svoju želju u trenucima slabosti. Jedan od načina da zaustavite svoju želju je da u svoju prehranu uključite LifePharmov dodatak ishrani, Extrim Shape . Extrim Shape je dodatak ishrani sa nizom prednosti za mršavljenje, a jedna od njih je da vam pomogne u obuzdavanje želje za hranom.

Extrim Shape sadrži Block Blend s ekstraktom belog pasulja, hitozanom i Gymnema Sylvestre. Ekstrakt belog pasulja blokira šećere i ugljene hidrate pre nego što se pretvore u masnoću, a istovremeno suzbija glad. Blokator masti hitozan se veže za masti u digestivnom traktu pre apsorpcije, dok Gymnema Sylvestre snižava nivo šećera u krvi i insulina, eliminiše želju za šećerom i pomaže da se ubrza gubitak težine.

Zdravlje naših ćelija takođe može uticati na našu težinu, a kako starimo, naše ćelije mogu postati oštećene i manje efikasne. Extrim Shape može rešiti ovaj problem tako što prvo aktivira ćelijsku regeneraciju u našem telu. Extrim Shape takođe i:

• Blokira apsorpciju neželjenih ugljenih hidrata i šećera
• Sagoreva masti
• Povećava prirodnu energiju
• Pojačava metabolizam
• Potiskuje glad

Istraživanja su pokazala značajno smanjenje težine, indeksa telesne mase, obima struka i debljine masnog tkiva pri konzumiranju hrane od 1200-1600 kalorija i redovnom uzimanju Extrim Shape.

Pomladite svoje ćelije uz Extrim Shape

Zdrava creva nisu jedini važan aspekt gubitka težine. Zdravlje vaših ćelija takođe igra važnu ulogu kada je u pitanju gubitak težine. Propadanje ćelija može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uključujući:

• nesanica
• Alchajmer
• demencija
• Parkinson
• migrena

Nažalost, naše ćelije propadaju i postaju manje efikasne kako starimo, a to može dovesti do sporijeg metabolizma. Srećom, Extrim Shape je dokazan način da pomognete vašim ćelijama da ostanu zdrave.

Extrim Shape koristi sopstvenu mešavinu bioaktivnih faktora rasta iz oploženog kokošijeg jajeta i prirodnih sastojaka za aktiviranje ćelijske regeneracije. Ovi sastojci pomažu u regeneraciji novih zdravih ćelija, što će rezultirati nizom prednosti mršavljenja, kao što je blokiranje šećera i ugljenih hidrata, sagorevanje viška masti i jačanje metabolizma i nivoa energije.